Mehr SELBSTBEWUSSTSEIN mit diesen 3 Schritten
„Ich bin ein Versager“
„Ich kann das nicht“
„Das wird doch nie etwas…dazu bin ich viel zu dumm“
“Ich bin einfach unfähig“
Kennst du das? Kennst du diese Gedanken und die damit verbundenen Gefühle?
In diesem Artikel geht es darum, wie du dein Selbstbewusstsein [in 3 Schritten] enorm steigern kannst und in diesem Video, kannst du dir das Ganze auch auf YouTube anschauen. Viel Spaß und viele neue Erkenntnisse wünsche ich dir 🙂
1. Bewusstheit
Was genau ist Selbstbewusstsein eigentlich? Genau genommen steckt es schon im Wort.
Beim Selbst-Bewusstsein geht es in erster Linie darum, dass du dir selbst bewusst bist, dass du dich kennst und weißt wer und wie du bist. Also auch, dass du weißt, was so in dir vor geht. Was du denkst und fühlst.
Absolut jeder kennst solche Gedanke wie weiter oben: „Ich bin ein Versager, Ich kann das nicht“.
Also eines ist schonmal sicher: Du bist nicht allein!
Bei manchen Menschen sind diese Gedanken lauter und ständig da und andere bekommen nur ab und zu von ihnen Besuch.
Die Frage ist: Sind dir diese Gedanken überhaupt bewusst? Weißt du, was du denkst? Was du über dich selber denkst??
Schritt 1 zu deinem neuen Selbstbewusstsein ist also: Bewusstheit
Das ist die vielleicht wichtigste Übung, sie du jemals in deinem Leben machen kannst. Denn oft ist uns eben NICHT bewusst, was wir über uns denken, wie wir mit uns selber reden und umgehen. Deshalb: Beobachte deine Gedanken! Beobachte, wie du mit dir selber redest. Und das meine ich vollkommen ernst! Die Meisten werden diese Übung aber sowieso nicht tun. Es ist einfach zu sagen: Ja ich weiß doch, wie ich mit mir rede, ich höre mich doch jeden Tag selbst…
Ist das so? Das Meiste geschieht unterbewusst und wir sind uns eben NICHT bewusst, wie wir mit uns selber reden! Also: Gib dem Wertschätzung! Gib DIR die Wertschätzung. Es geht hier um dich! Um dich und dein Selbstbewusstsein.
Kauf dir ein Buch und schreibe deine Gedanken auf!
Mache das einmal mindestens eine Woche lang…und du wirst schockiert sein, welchen Krieg du da eigentlich mit dir selbst führst.
Ohne diese Bewusstheit für uns selbst und unsere Gedanken werden wir auch nichts daran ändern können! Bewusstheit ist der erste Schritt zur Veränderung. Du willst mehr Selbstbewusstsein? Fang damit an dir deiner selbst bewusst zu werden!
Stephen Covey, der Autor des Buches „Die 7 Wege zur Effektivität“ sagte einst:
„Wir sind nicht unsere Stimmung. Wir sind nicht unsere Gefühle, nicht einmal unsere Gedanken. Die Tatsache, dass wir über sie nachdenken können trennt uns von ihnen und unterscheidet uns von den Tieren“
Hier findest du das Buch auf Amazon:
Und genau so ist es! Du bist nicht deine Gedanken. Also höre auf deine Gedanken und Gefühle für wahr zu halten! Nur weil dir diese Gedanken immer wieder im Kopf herum schwirren heißt das nicht, dass sie wahr sind! Und das vergessen wir gerne einmal. Dann identifizieren wir uns zu sehr mit unseren Gedanken und glauben, dass wir Opfer unserer Gedanken sind und uns nicht gegen sie wehren können. Aber das stimmt nicht!
Mach dir bewusst, dass du nicht deine Gedanken bist!! Und stelle sie in Frage! Hinterfrage deine Gedanken und halte sie nicht einfach so für wahr.
Tipp: Schau dir auch den Artikel „So stärkst du dein Selbstwertgefühl in 3 Schritten“ an. Hier erfährst du, wie wichtig dein Selbst-BEWUSSTSEIN auch für deinen Selbstwert ist.
Dabei helfen kann dir das so genannte Selbstwertband. Das hat mir damals zumindest sehr geholfen mich selbst zu beobachten und mir bewusst zu machen, wie zur Hölle ich eigentlich mit mir selbst rede! Und auch dabei genau dies zu verändern! Also, hier ist was du tun kannst:
Organisiere dir ein Armband, welches du umdrehen kannst. Grundsätzlich ist egal was für ein Armband du nimmst, hauptsache es hat 2 Seiten. Denn wenn du deine Gedanken beobachtest und merkst, wie du negativ mit dir selbst sprichst, ist das der Auslöser für dich dein Armband umzudrehen! Nutze das Armband als Erinnerung. Immer wenn du dich dabei ertappst negativ zu denken: unterbrich das Muster! Drehe das Armband um, gehe raus, fokussier dich auf etwas anderes und vor allem Sprich bewusst positiv zu dir. So ist das Ziel einerseits weiterhin deine Bewusstheit zu schärfen und auf der anderen Seite das Armband immer seltener umzudrehen. Anfangs geht das vielleicht noch nicht lange gut und du hast das Gefühl ständig das Armband drehen zu müssen. Aber du wirst merken mit der Zeit wird es dir gelingen das Band immer seltener zu drehen. Zuerst ein paar Stunden, dann einen Tag, eine Woche…. 🙂
Um deinen Fokus und deine Sprache in den Trigger-Momenten auch direkt ändern zu können finde ich persönlich die Armbänder von ZOX sehr hilfreich. Neben den coolen Designs haben sie einen Spruch aufgedruckt, der dir als Affirmation dienen kann. Also wenn dir in den ensprechenden Momenten nichts einfällt: Du bist eh dabei dein Armband umzudrehen…verinnerliche den darauf aufgebildeten Spruch von mal zu mal mehr. Mein persönliches Armband hat den Spruch „Believe in Yourselfe“.
Mit einem Klick auf das Bild oder hier, gelangst du auf die Website von ZOX.
Glaub nicht alles, was du selber denkst!
2. Die Ich-mag-mich-Liste
Dabei hilft dir auch der 2. Schritt: Die Ich-mag-mich-Liste. Hier geht es darum, dass du dir bewusst wirst, was dich eigentlich auszeichnet und was du an dir selber magst.
Lege dir eine Liste an auf der du notierst, was du an dir schätzt und magst. Notiere dir für den Anfang 10 Punkte. Diese kannst du dir in ein Büchlein schreiben, auf deine Schreibtischunterlage oder auch an deine Wand hängen um dich täglich daran zu erinnern. Wir vergessen nämlich gerne einmal was uns eigentlich ausmacht. 🙂
Und dann bitte auch deine Freunde und Familie – mindestens 5 Menschen – dir zu sagen, was sie an dir mögen und schätzen, was dich in ihren Augen ausmacht. Du wirste erstaunt sein, welche Antworten du erhältst! 🙂
Wir alle haben ein bestimmtest Bild von uns. Ein Selbstbild. Nur stimmt das oft nicht mit dem überein, wie wir eigentlich tatsächlich wahrgenommen werden. Natürlich geht es in erster Linie darum, wie DU dich im inneren siehst, aber ich finde eine kleine Einschätzung von außen kann nicht schaden. So kannst du dir bewusst machen, welche Wirkung du jetzt schon nach außen hast!! 🙂
Diese Liste darfst du immer bei dir haben, sie darf dich begleiten und mit dir wachsen. Erweitere deine Zeit wann immer sich die Gelegenheit bietet. Immer wenn dir selbst etwas ein- oder auffällt, wenn du stolz auf dich bist, wenn du ein Kompliment bekommst… Schaue dir diese Liste immer wieder an. Beschäftige dich mit ihr und mit dir selbst. Das ist ein ongoing process!
3. Komm ins Handeln
Zu Hause auf der Couch zu sitzen und nichts zu tun wird allerdings trotz Bewusstheit nicht viel verändern. Mach etwas neues, setz dir Ziele und gehe Schritt für Schritt darauf zu! Dein Selbstbewusstsein steigt indem du dir Ziele setzt und sie auch durchziehst. Das müssen für den Anfang keine riesen Ziele sein. Was wolltest du schon immer machen, aber hast es bisher nicht? Im Sportverein anmelden? Oder im Fitnesstudio? Eine Sprache lernen? Auf Reisen gehen? Dich Selbstständig machen? Jeder Weg beginnt mit dem ersten Schritt! Und auf jedem Weg, mit jedem Ziel wirst du kleine Erfolge sammeln und dein Selbstbewusstsein steigern.
Natürlich wird nicht alles glatt laufen und du auch Rückschläge erleiden, das ist völlig normal! Aber du weißt was du willst und was zu tun und wirst Schritt für Schritt darauf zugehen. Tue jeden Tag etwas, was dich deinem Ziel näher bringt, so baust du ein unglaubliches Momentum auf. Jeder Erfolg besteht aus vielen kleinen Schritten!
Und auch generell ein Ziel zu haben steigert dein Selbstbewusstsein und Selbstvertrauen. Als ich 2018 mit meinem Studium fertig war, war ich ziemlich lost. Ich wusste nicht, was ich machen will, wusste nicht wohin und hatte kein Plan und kein Ziel. Es hat sich ziemlich verloren angefühlt. Bis ich schließlich etwas gefunden hatte, wo ich aufgeblüht bin. Durch meinen Weg in den Finanzvertrieb hatte ich endlich eine Richtung, ein Ziel. Ich hatte meine Freude wieder gefunden und einen Teil meines Selbstvertrauens. Wenn du weißt in welche Richtung du gehst und du weißt wofür du etwas tust, hast du automatisch schon viel mehr Selbstvertrauen!
Nochmal Zusammengefasst:
Schritt 1: Werde dir deiner Gedanken bewusst!
Schritt 2: Was du an dir selber magst!
Schritt 3: Komm ins Handeln!
Hab Geduld mit dir selbst und vergiss nicht: Du bist nicht deine Gedanken!
In diesem Video erfährst du, wie du in 3 Schritten zu massiv mehr Selbstvertrauen kommst!
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Ciao Susanne
XO 💋🌶️
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